乳房自我保健
Published:
2018-08-06
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1．青春期乳房保健： 青春期乳房处于发育阶段，需注意卫生保健。 （1）加强健美锻炼：最好学会健美操、韵律操或迪斯科健美舞，同时加强上肢和胸大肌的锻炼，并防止驼背。 （2）加强营养：适当增加动物蛋白和动物脂肪的摄入量。有些青年女性为了防止发胖，只吃一些素菜、素食，并养成偏食的习惯，这对乳房的发育极为不利。欧美一些国家的女性乳腺发育丰满，除遗传、种族的因素外，高蛋白及动物脂肪的膳食习
1．青春期乳房保健：
青春期乳房处于发育阶段，需注意卫生保健。
（1）加强健美锻炼：最好学会健美操、韵律操或迪斯科健美舞，同时加强上肢和胸大肌的锻炼，并防止驼背。
（2）加强营养：适当增加动物蛋白和动物脂肪的摄入量。有
些青年女性为了防止发胖，只吃一些素菜、素食，并养成偏食的习惯，这对乳房的发育极为不利。欧美一些国家的女性乳腺发育丰满，除遗传、种族的因素外，高蛋白及动物脂肪的膳食习惯也是很重要的因素。
（3）坚持乳房按摩：对于乳外形不够丰满的青年女性，除平时要注意全身的健美锻炼外，坚持每天早晚做自我乳房按摩也可使乳房健美。这是由于按摩可以促进乳房的血液循环，促进乳头的平滑肌发育，还能防止乳头内陷。由于乳腺组织呈放射状排列，所以按摩需顺着乳腺组织方向进行。具体方法如下：
①直推乳房，先用右手掌在左侧乳房的锁骨下用柔和而均匀的力量向下直推乳房根部，再反过来向上沿原路线推回，重复20～30次，然后再换左手以同样的方法做右侧乳房按摩。
②侧推乳房：用右手掌从胸部中央着力，搓推左乳房到腑前，返回时用五个手指握住乳房向内侧回带，反复推动20～30次，再换左手以同样的方法按摩右侧乳房。
③托推乳房：用左手掌托住左侧乳房底部，然后用右手掌与左手相对用力向乳房托推20～30次。这种方法适用于乳房稍大的女性。
以上几种方法，可在每晚睡前或早晨起床前做，每天1～2次。在按摩前，可在乳房皮肤上涂些按摩乳（如丰乳霜等），以防皮肤被摩损。若能坚持按摩三个月以上，多数人能使平坦的乳房隆起1～2厘米。
2．哺乳期乳房保健：
产妇做好乳房保健，有利于哺乳顺利进行。
（1）哺乳前柔和地按摩乳房，有利于刺激排乳反射。
（2）切忌用肥皂或酒精之类物品清洗乳和乳晕，以免引起局部干燥、皲裂。
（3）哺乳中应注意婴儿是否将大部分乳晕吸吮住，如婴儿吸吮姿势不正确或母亲感到乳头疼痛，应及时调整姿势，重新吸吮。
（4）哺乳结束时，不要强行用力拉出乳头，因在口腔负压的情况下拉乳头，可引起局部疼痛或皮损。应让婴儿自己张口，乳头自然地从口中脱出。乳头上保留1～2滴乳汁自然干燥，有保护乳头的作用。
（5）每次哺乳，应两侧乳房交错进行，并挤空剩余乳汁。这样可促使乳汁分泌增多，预防腺管阻塞及两侧乳房大小不等。
（6）在医生指导下进行手工挤奶和恰当使用奶泵，避免因手法与吸力不当引起乳房疼痛和损伤。
哺乳期间母亲应戴上合适的棉制胸罩，以起到支托乳房和改善乳房血液循环作用。
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